寒潮过境,气温骤然下降。为保护心脑血管,安然过冬,心脑血管病患者需要适当的休息与合理的营养补充。
起居休养好习惯
　　早睡晚起多休养:冬季早睡晚起可避免夜间的极低温和冷空气对人体的侵袭和刺激,减少促发心脑血管病的几率。而充足的睡眠还利于恢复体力和增强免疫,有益疾病预防。
　　晨练要待太阳起:冬季晨起的大强度锻炼,有可能令神经兴奋和心脑血管的负荷增高,易诱发心脑血管疾病。科学的做法是,冬季有晨练习惯的中老年朋友,要等到太阳升起之后,温度回升,再去锻炼。
　　头脚保暖要注意:头部受寒可使大脑血管收缩、血压升高,甚至造成小动脉持续痉挛,使中风的发病率增高。因此,心脑血管病患者在严寒季节里不要让头部受冻,外出时要戴帽子。所谓“寒从脚下起”,要减少寒邪的入侵,注意下肢足部的保暖尤其重要。
饮食营养要到位
　　三低膳食促健康:“三低膳食”(即指“低脂、低盐、低糖”的饮食方式)对心脑血管健康的积极意义尤其不可忽视。在营养保健上,应养成清淡饮食习惯,多食鱼类、禽肉、豆类及豆制品等低脂肪、低胆固醇的食物,减少猪肉、油炸食物、蛋黄等高胆固醇食物。另外,精制糖和食盐的过多摄取都是促使血糖和血压指数增高的重要原因,也应控制其食用量。
　　摄足多种维生素:动脉粥样硬化的形成与血液中过氧化脂质的侵袭有着密切关联,因此,体内存有充足的抗氧化维生素(维生素C、E和A),可依循多个抗氧化机制以提升血液和血管壁的抗氧化指数,时刻保护心血管健康。在冬季饮食中要注意多种新鲜蔬果和粗粮杂豆、干果等食物的摄入,以获取肌体必需的多种维生素,但由于冬季的物产相对偏少,必要时也可补充复合维生素矿物质类营养补充食品。
　　食物调理也显效:某些天然食物对心血管有一定的保健作用,可在日常生活中注意搭配,例如深海鱼类、木耳、山楂、大蒜、洋葱和茶等。除尽量从食物中获取这些有益健康的元素,也可进食些含深海鱼油、茶类提取物的补充食品,这些食物都有助于减少血液胆固醇、甘油三酯,并降低血黏度,从而保护心脑血管的健康。
心情运动多舒缓
　　情绪激动是心脑血管病的大忌,患者要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大。长期处于高压力及缺乏运动的状态,也会影响到血液和血管的健康。因此,学会缓解压力并坚持锻炼,在冬季里适当晒晒太阳,并选择较为舒缓的运动,以身体微微发热而出微汗为限,并适当补充些有助于抗压的营养素,如:维生素C和B族、钙质等,帮助铸造一颗快乐而强健的心脏。
　　　　　　　　　　凯茜　姝言