“我是一名高三的学生,即将面临高考。现在每天都笼罩在紧张的学习氛围当中,使我感到心烦意乱,学习成绩也时好时坏。尤其一想到高考,心就跳得厉害,身体燥热不安,思维不受控制,注意力也难以集中。情绪不稳定,易发脾气,常为小事而大怒……每次模拟考试之前我都会很紧张,甚至会连续几天失眠,考试时心跳加速,觉得全身的血液都在沸腾,静不下心来,直冒冷汗,越想冷静便越心慌,甚至大脑出现一片空白,成绩越来越差。高考临近,我该怎么办?”高三学生小磊的这种状况,在许多考生中都不同程度存在。针对这种情况,本报记者日前采访了潍坊名医、潍坊市精神卫生中心主任医师胥爱萍。
　　胥爱萍主任医师表示,这位同学的情况在学生当中普遍存在,这是典型的考试焦虑。考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等情绪障碍,还可伴有失眠、消化功能减弱、全身不适和自主神经系统功能失调症状。考试焦虑与考试密切相关,考试一旦解除,多能迅速恢复。适度的焦虑与紧张可以维持学生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等,但过度的紧张则会降低学习效率,影响正常水平的发挥,从而导致学习成绩下降,甚至会影响身体健康。因此,学生要学会自我调适,从容迎接考试。
　　那么,如何有效消除考试焦虑呢?胥爱萍主任医师说:消除考试焦虑,可以采用以下几种方法——
　　首先,正确认识考试,端正考试态度。考试只是一种检验学生对知识掌握程度的方法和手段,学生应充分认识考试的目的,不要把考试的意义片面放大,甚至把考试与个人终身的成就、事业和幸福联系起来。如果带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试,结果往往会事与愿违。因此,越是临近重大的考试,越要适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵。
　　其次,作好充分准备,形成良好状态。充分而良好的准备状态,是预防过度焦虑的最有效方法。考前除了通过系统地全面地复习做好知识的准备外,还要做好体能准备和调整好心理状态。很多学生在考试之前拼命复习功课,睡眠不足,造成大脑过度疲劳、体力不支,加之心理上的紧张焦虑,考试时“怯场”的几率就会增大。因此,在考试之前切忌疲劳作战,要适当参加文体活动,做到劳逸结合,搭配合理的膳食,保证充足的休息和良好的体能,以求达到最佳的状态。
　　最后,冷静处理怯场,轻松面对考试。考试时,考生可以通过调整呼吸等方法来松弛躯体,转移注意力,抑制交感神经过度兴奋,以达到调整心理状态的目的。
　　如果考前紧张不安、失眠、焦虑较为严重,影响到学生的正常学习,可到专科医院临床心理科进行必要的心理支持与疏导,也可辅以药物治疗,改善焦虑紧张情绪,尽可能地使心情平静下来,以良好的心态迎接考试。
　　本报记者张传亮　通讯员徐小勇