每个人都渴望拥有一颗健康的心脏。良好的生活方式,能够降低心血管疾病发生的概率,让你生活得更加安“心”。
　　心血管疾病——健康的“第一杀手”
　　小小的心脏重量只有300-400克左右,不到成人体重的0.5%,但它要负责全身的血液循环供给。心脏每一跳要泵出血液70毫升,按每分钟心跳70次计算,每分钟泵出近5升的血液,每天泵出约7吨的血液!
　　心脏不怕苦,不怕累,就怕遇上高血脂,因为它会给工作繁重的心脏增加负担。人体如摄入过多含饱和脂肪酸的食物,就会提高血液中的胆固醇和甘油三脂水平,造成血脂升高,直接导致血液黏稠和血管沉积物的形成,日久会阻塞血管,使血管变狭,产生动脉粥样硬化。一旦心脏的冠状动脉被堵塞了,血液不能及时灌溉到相应区域的心肌,将会导致心肌缺血性坏死,引发心率失常、血压下降、心力衰竭乃至休克或死亡等。目前心血管疾病已成为威胁人类健康的“第一杀手”。
　　保护心脏——从饮食起居开始
　　要保护心脏健康,减少心脏病发病风险,要注意以下几点:
　　饮食清淡,控制糖、盐和脂肪的摄入。研究显示,50%的心脏病突发由胆固醇过高而引起。因此应养成清淡饮食习惯,多食鱼类、瘦肉、牛肉、豆类及豆制品等低脂肪、低胆固醇的食物,减少猪肉、油炸食物、蛋黄、乳酪等高胆固醇食物。另外,可适当多食用些大蒜、洋葱、木耳和饮用红茶,并进食深海鱼油等补充品,有助于减少血液胆固醇并降低血黏度,从而保护心脏健康。
　　每日摄入足够的水果蔬菜。蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和植物营养素。其中,膳食纤维可在肝肠循环途径中抑制胆固醇的重吸收,将胆固醇鳌合吸附并排出体外,从而有益于降低血液中的胆固醇含量；维生素和植物营养素中的维生素C、葡萄多酚、大豆异黄酮、柑桔类黄酮等营养素均具有卓越的抗氧化力,可控制动脉硬化的发展,而B族维生素则有助于降低同型半胱氨酸水平,进而减少心脏病的发生率。
　　戒除吸烟恶习。还要及时补充因吸烟而大量损耗的维生素C、E和类胡萝卜素等,方能提升血液和血管壁的抗氧化能力。
　　善于减压与适当锻炼。长期处于高压力及缺乏运动的状态,人体容易产生心率失调、心功能不全等问题,也会影响到血液和血管的健康。因此,学会缓解压力并坚持锻炼,才能铸造一颗快乐而强健的心脏。　　　　　　　　凯茜