挑个最好的时间　吃过午饭之后,并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉,事实上只要是哺乳动物,我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间,清晨2—4点,下午1—3点。
　　必备一条小毛毯　希尔顿饭店集团把他们最佳的房间睡眠温度定为18℃,并且在床上摆上一条轻柔的小毛毯,如果你半夜感觉有点冷的话可以拉过来盖,但是不建议太厚重的被子,太过温暖会让人睡太多,总不能一路这样睡到下班吧。　
　　一定要黑黑的　不止房间里要关灯,如果隔壁房间会从门缝底下透光进来的话,最好也把隔壁的灯关掉；即使是小型电器的显示灯也最好藏起来,例如手机充电器。再或者戴上眼罩……
　　弄得舒舒服服的　找一个安静、舒服的地方,最好能躺下,这样比坐着更容易入睡,大约只要一般的时间就能入睡了。
　　设定闹钟　20分钟的一个小觉,能够提升反应力,改善情绪并且强化工作能力。但千万不要超过45分钟,因为这样你会进入所谓的慢波式睡眠,反而会头昏脑胀、头重脚轻、不时地眨眼睛……
　　放松身心　沉稳、缓慢地呼吸,集中精神放松肌肉群,一组一组轮流来；平静你的心灵,没创意地从1数到1000……
　　大地就是你的床　如果天气好,在屋子外面睡个午觉,会有一种带着草地香气的愉悦感。在阳光灿烂的午后,不论是在家门口,还是在公园,仰望着白云、感觉身处大自然,都有意想不到的舒畅感。　　　　　　　　　川岳