◎陈树斌

　　又是一年中考时,有中考心理焦虑问题的学生不在少数。为了帮助学生消除考前“心病”,更加坦然地面对中考,诸城市第一初级中学都会适时给九年级考生举行心理健康专场,告诉学生一些帮助自己缓解心理压力,进行自我心理疏导和训练的方法。
　　正确定位,保持自信。通过自己三次模拟成绩综合评价定位,找到自己的中考位置,做到每天都带着信心起床。对自己的不足不要过多自责,多想自己的长处和潜力。很多成绩优秀的学生在中考中失利,不是输在知识能力上,而是败在对自己的过高定位和信心缺失上。
　　积极暗示,以长补短。学生在考前要根据自身情况,进行积极暗示,自我打气,驱散忧郁,激发兴奋点,把自己身心调到最佳状态。在考场上遇到实在解不出的难题不要忧心忡忡,面对一颗自己确定吃不到的酸葡萄,与其在架下上蹿下跳白费力,还不如另找甜的吃掉,以长补短,同样可以增强成功的实力。
　　自我驳斥,化解担忧。离中考越近,便越担心自己的能力。可如此尝试:我这种担心有必要吗?毫无必要!平时学习认真,虽不十分优秀但正常发挥还是能胜出的,根本不必为这无端的担心而苦恼；快考试了,怎么感觉什么都不会?不可能的!原先都会,经过了复习考练一定更会。最要紧的是对考试充满信心,有条不紊地复习,扎扎实实地做好考前准备。通过反复的自我驳斥,无疑心中的担忧也就化解了。
　　身心放松,驱赶焦虑。进行自我身心放松训练是每个考生应对考试焦虑的有效方法。找一个舒适的位置或坐或躺,双手轻放在大腿上,闭目缓慢地深呼吸,暗示并有意识地放松；晴朗的天气里,适时地登高望远,或做扩胸运动或仰天大啸；在适当的场地里,可适度进行慢跑；搓脸、梳头、鸣天鼓,这些流传已久的自我按摩保健方法,经常练习有助于保持头脑清醒,身心舒悦。
　　历年中考,我校都会告诫学生考试时要穿蓝色或白色的衣服,不要穿红色的衣服,也尽量不看红色景物。中考本身就是很兴奋的事了,红色等鲜艳的颜色容易使人产生焦虑和烦躁,清爽的浅蓝色或白色,相对而言比较容易让人心情平静愉悦。
　　面对一年一度的中考,具有健全的心理素质是考试取胜的重要保证!祈愿学子们迎着朝阳,心花怒放,战胜中考,不负韶华!
　　(作者单位:诸城市第一初级中学)