3月7日,由潍坊报业集团、潍坊市老干部活动中心、金秋国医堂联合举办的“金秋国医大讲堂”——中医健康养生公益讲座走进安丘,特邀知名中医专家汤晓龙博士为安丘农行的女员工作了一场“三八”节专题讲座《“留住我们的健康和美丽”——女性养生保健》。
　　本期大讲堂主讲人汤晓龙,系上海中医药大学中医学博士,多年来一直从事中医临床及理论研究工作。汤博士用其渊博的中医学识、丰富的临床经验,重点就如何做好月经期养生保健、更年期养生保健、乳房养生保健以及怎么做一个调养有方的美丽女人,为大家做了一场精彩而受益的讲座。
　　汤博士在讲座中首先引用《黄帝内经》等经典论述,就女性的生理特点做了一番分析与讲解。她说:女性的健康与疾病、养生与保健也是与女性特殊的生理周期息息相关的。要根据女性的生理特点和个人的实际情况,努力做好相关的保健养生,使自己成为一个健康、美丽的女人。
女性月经期养生保健
　　中医认为:月经的产生是肾气、天癸、冲任、脏腑、气血协同作用于子宫,使之能定期藏泻,标志着女性生殖生理功能的初步成熟。现代医学认为,青春期的人体变化时激素的作用下完成的。包括:垂体生长激素、促甲状腺素、肾上腺皮质激素、性激素。
　　引起月经失调的常见因素:①情绪波动或环境改变引起月经紊乱。②肥胖导致月经失调或闭经。③影响月经正常的药物。如性激素类、肾上腺皮质激素类、精神病药物、抗癌药物等。
　　常见的月经病及预防保健:①月经过多或过少。②痛经。原发性痛经常见于月经初潮后6-12个月内,月经时腹痛并伴有盆腔病理情况；继发性痛经常发生在初潮后2年,常并发有一些妇科疾病,如子宫内膜异位症、子宫肌腺症、子宫内膜息肉、盆腔感染、宫腔粘连、盆腔充血等。
　　如何做好月经期养生保健?汤博士说,女性月经期要特别注意几个事项:①心情要舒畅,情绪要稳定、乐观。②注意保暖,不要受凉。③科学饮食。四种营养调节月经:蛋白质、铁、钙、维生素。11种食物让经期更顺畅:山楂、丝瓜、阿胶、黄豆、猪肝、鸡肉、鱼肉、牛奶、红糖、黑木耳、莲藕。月经失调的四大饮食杀手:烟草、生冷、甜腻、酒精。④按时作息,不熬夜,保证足够的睡眠。⑤保持外阴清洁,使用干净消毒的经期卫生用品。⑥多喝开水,适当从事体力活动。
　　痛经的中西医治疗:痛经较重,可在痛经早期适当服些止痛药,或口服避孕药等。中医认为痛经主要是气血运行不畅导致,不通则痛；或气血亏虚,肝肾虚损,不荣则痛。可用温经汤、益母草膏等治疗。或用针灸治疗,亦有较好的疗效。
　　汤博士在讲座中还讲了几个很实用的治疗痛经的食疗药膳,如:益母草粥(鲜益母草100克,粳米50克,红糖适量,煮粥食用。适用于气滞血瘀型痛经)、艾叶茴香蛋(艾叶、大小茴香各30克,鸡蛋2枚。加水同煮,蛋熟后去壳再煮,食蛋。月经前3-5天开始服用,连服7天。适用于寒湿凝滞型痛经)。
女性更年期养生保健
　　更年期女性,由于卵巢功能减退、垂体功能亢进,分泌过多的促性腺激素,引起植物神经功能紊乱,从而出现一系列程度不同的症状,例如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定、易激动、注意力难以集中等,称为“更年期综合征”。
　　平安度过更年期的预防措施:加强女性各个时期的营养。加强更年期和更年期综合征医学知识的学习。积极防治妇科疾病。经常参加户外活动,适当参加体育锻炼。合理安排工作和生活,劳逸结合。杜绝不良的习惯和嗜好。膳食要平衡、清淡而富有营养。出现更年期综合征症状较为严重,应及时就医。
　　更年期综合征的治疗,主要是精神心理方面的治疗,因此,更年期女性最重要的是要保持心情舒畅,情绪乐观。　
　　汤博士指出,女性进入更年期后,由于卵巢功能衰退,雌激素分泌减少,营养的需要相对减少,如不注意饮食,过多吃甜食、动物脂肪,就容易造成热量和脂肪过剩,引起肥胖。尤其以腰部、臀部、腿部脂肪蓄积更为明显。一要控制饮食。二要锻炼身体。三要必要时采用药物治疗。
　　更年期女性易患妇科肿瘤。各种妇科肿瘤,如宫颈癌、宫体癌、卵巢肿瘤等在更年期的发病率均高于女性其他时期。主要原因:内分泌功能失调、代谢变化、慢性刺激或肿瘤突变。乳腺癌、子宫颈癌等妇科肿瘤的防治,定期进行妇科检查是做到早期发现、早期治疗的最好方法。30岁以后的女性,最好半年到一年做一次防癌检查。
美丽女人调养有方
　　要吃好。不偏食,平衡膳食,结构合理。达到两方面的指标:①品种多样化,摄入量充足；②蛋白质、脂类、碳水化合物、能量、维生素、矿物质、水和膳食纤维8种营养素的食物来源均衡合理,摄入量足够。科学烹饪,营养搭配,促进吸收。
　　营养使秀发变丰盈。平均每天掉50-100根都属于正常。固发必吃的七大营养素:适当多吃含铁质、铜质、碘质、蛋白质、维生素E的食品,多吃碱性物质的新鲜蔬菜和水果。少吃脂肪类食物。
　　好营养给女人好“面子”。远离青春痘:青春痘是皮脂分泌过多,堵塞皮肤毛囊口的直接后果。适当多吃含维生素A、B、C以及锌、纤维素等食物。痘痘最怕的6种食物及饮品:绿豆、苦瓜、豆腐、黄瓜、西瓜、绿茶。
　　合理营养让皱纹迟到。适当多吃含蛋白质、维生素C、核酸、硫酸软骨素的食物。皱纹最怕的6种食物:猪蹄、鱼、鱼皮和鱼骨、鸡骨、辣椒、茶。
　　祛除黑眼圈。预防黑眼圈的4种营养物质:富含铁、蛋白质、维生素C、维生素E的食物。消除黑眼圈的外治法:①土豆片敷眼:土豆切片敷眼10-15分钟。淀粉能帮助消除黑眼圈。②绿茶包外敷:将饮用后的绿茶包放在冰箱里冰镇半小时后,拿出来敷在眼睛上20分钟(茶包要足够干燥)。或将泡过的红茶包敷在黑眼圈上,5分钟即可。
　　保持皮肤细腻光泽。4种美白维生素:维生素C、A、E、B6。适当多吃一些含这四种维生素的食物。
　　饮食塑造好身型。有效的减肥手段:改掉不良的饮食习惯,生活要有规律,坚持多做有氧运动。越吃越瘦的13种食物:魔芋、蘑菇、香菇、水产品、冬瓜、芹菜、豆芽、胡萝卜、萝卜、西红柿、黄瓜、苹果、菠萝。
　　营养修炼“内”功。①保养卵巢,延缓衰老。四种食物延长卵巢青春:大豆、鱼、虾、牛奶。②子宫保健,防炎抗癌。5大食物调养子宫:鲤鱼、鲫鱼、黑木耳、蘑菇、淡菜。③肠道排毒,保持纤体。无论是从健康,还是美容美体的角度,女人都应该将肠道排毒进行到底。最好的10种排毒食物:魔芋、萝卜、黄瓜、酸奶、蜂蜜、海带、黑木耳、猪血、绿豆、茶叶。
　　　　　　　记者孟祥风文/图