我们知道,情绪能给心理提供能量,伴随着情绪的产生,人体在生理和心理会慢慢蓄积起一定的能量,最终给人的心理及行为提供一种动力。正性的、适度的情绪反应对行为具有驱动作用。情绪既然伴随着能量的蓄积,它就必定要寻找途径发泄,这就是情绪的发泄性,也就是说,情绪需要一个出路。
　　情绪能量的发泄主要以情绪表达方式来进行。情绪的表达包括两个方面,一方面为心理表达,另一方面为生理表达。情绪的心理表达是指在心理层面将情绪表达出来,如通过认知、体验、表情、语言、行为等；生理表达则以生理的形式将情绪进行表达,如心率、血压、呼吸、平滑肌节律、内分泌等,如愤怒时肌肉紧张、立毛、心跳加速等。一般情况下,两种表达相伴相随,但病理情况下则会不一致。
　　心理表达对健康来讲至关重要,心理表达不良时可使躯体表达增加,从而产生种种躯体疾病。大量研究表明,习惯于克制自己的情感,不善于表达愤怒与不满者容易患癌症、冠心病、十二指肠溃疡、高血压、哮喘等心身疾病。我们也可以从中理解为什么神经症、抑郁症病人会有很多的躯体不适,而反复的检查找不到躯体疾病的证据。因此,学会并习惯于情绪的心理表达是健康的重要保证。
　　情绪的心理表达由内向外分为四个层面:
　　1.向自我表达,是让自我意识到情绪的性质、特点、产生的原因等的表达方式,也就是将情绪提高到意识层面上来。如:今天挺高兴,中午还多炒了两个菜,为什么呢?自己不免也感到奇怪。其实是早上先生破天荒地夸了自己一句:“你今天穿这件衣服很漂亮!”情绪的自我表达是情绪表达的关键一步,也是其他表达的基础。
　　2.向他人表达,即将我们的情绪向周围的人表达出来,让他人认识到我们的情绪。表达的对象通常是导致我们情绪变化的人,或是亲人、朋友、领导、同事等,如心爱的人给自己送礼物时用拥抱、高兴的表情及语言来表达自己的喜悦；别人伤害到我们时用抗议、指责、痛骂来表达我们的不满；伤心时找朋友去诉说,或者找心理医生咨询。
　　3.向环境表达,即在客观环境里去表达自己的情绪,发泄心理的能量。如:在无人处高喊、摔东西、击沙袋或者大运动量的体育锻炼、旅游等等。
　　4.升华表达,他是超越所有表达对象,将情绪的能量指向其他的、更高层次的需要,从而为满足高层次的需要提供能量。这是最难的,也是情绪表达的最佳方式。以文化艺术表达情绪是升华表达的主要形式,比如心情郁闷时听听喜欢的曲子或者跳一个舞,可能缓解一下不良的情绪。
　　　　　　　　　赵永红
　　(作者系潍坊市精神卫生中心副主任医师)